Как питаться после тренировки?
Обычно спортивное питание после тренировки заключается в том, чтобы после 20-30 минут после окончания силовых упражнений, употребить ту пищу, в которой находится большое количество углеводов и белков. В этот момент нельзя употреблять ту пищу, в которой присутствуют быстрые углеводы.
В этот период времени необходимо специальная пища, которая позволит восстановить мышцы и активировать их рост.
Как питаться после тренировки - углеводы
После тренировки лучше всего употреблять простые углеводы и высокогликемические источники. А все потому, что нужно постараться поднять уровень инсулина в крови. Как ни крути, но для того, чтобы понять, как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть, нужно знать, что организму нужны углеводы, которые помогают восстановить затраченную энергию. В случае, если организм ее не получает, то он начинает разрушать мышечные ткани с помощью катаболического процесса.
Количество углеводов в организме после тренировки должно составлять от 60 до 100 г. Все это можно получить из таки продуктов, как:
- отрубной хлеб;
- белый рис;
- овсяная, гречневая, пшеничная и перловая крупа;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- свежевыжатый сок;
- бананы.
Питание после тренировки на сушке - протеин
Многие профессионалы утверждают, что самый великолепный способ питания после тренировки является, естественно, протеиновый коктейль, в котором содержится быстрый белок, который обогащен ВСАА. Также можно воспользоваться небольшой порцией гейнера. Именно этот элемент является полноценным источником углеводов и протеина.
Количество протеина в день после тренировки должно составлять около 20-30 г. В число белковых продуктов, которые помогут решить проблему о том, как питаться после тренировки, чтобы похудеть, являются:
- птица;
- нежирная рыба (желательно, приготовленная на пару);
- нежирное мясо;
- различные белковые блюда;
- творог;
- вареные яйца или омлет.
В том случае, если цель тренировок – похудение, то тут, естественно, все меняется. Не рекомендуется вообще ничего кушать после тренировки в течение 2-3 часов. Это делается для того, что вместе с пищей в организм приходит энергия, которая не позволяет израсходовать достаточное количество жиров. Для того, чтобы сохранить мышечную массу, лучше всего употребить после тренировки ВСАА аминокислоты и протеин.
© Orphus