Фитнес > Фитнес клуб > Как укрепить связки и сухожилия?

Как укрепить связки и сухожилия?

Для людей, которые активно занимаются спортом, важно знать, как укрепить суставы и связки, поскольку они участвуют во многих упражнениях и если не уделить им время, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Разрыв даже нескольких ниток сухожильной ткани вызывает сильный дискомфорт.

Как укрепить связки и сухожилия?

Для начала поговорим о диете, поскольку питание очень важно. Во-первых, нужно избавиться от лишних килограммов, ведь это дополнительная нагрузка на суставы. Во-вторых, рацион должен быть разнообразным. В-третьих, особое внимание стоит уделить продуктам, содержащие витамины Е и С. Если интересует, как укрепить сухожилия, тогда включите в рацион такие продукты: злаковые, масла, белое мясо птицы, цитрусы, морковь, капусту, зелень, чеснок и др. Обязательно пейте чистую воду.

Как укрепить суставы и связки – упражнения

Приседания. Это самое лучшее упражнение для связок ног. Встаньте ровно, ступни поставьте на ширине плеч. Медленно приседайте до того, как бедра будут параллельны полу. Остановитесь на несколько секунд и поднимитесь вверх.

Подъем на носки. Это упражнение поможет укрепить пяточные сухожилия, которые часто страдают особенно во время бега. Встаньте на возвышенность таким образом, чтобы пятка свисала. Поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь.

Жим из положения лежа с гантелями. Это упражнение укрепляет связки трицепса. Расположитесь на скамье и поднимите гантели над головой, прижав локти к телу. Опустите гантели ко лбу и вернитесь в начальное положение.

Разбираясь в том, как укрепить связки, стоит обязательно сказать о специальных препаратах, которые укрепляют структуру ткани. Можно использовать средства с хондроитином, препараты глюкозамина или содержащие коллаген, а также витамины.

Статьи по теме:

Почему вес стоит на месте при похудении?

При похудении вес может остановиться по разным причинам. Чаще всего виноват сам худеющий, который выбирает слишком жесткую систему питания. Или занимается тем видом спорта, который приводит к увеличению мышечной массы, что отражается на весах.

Что такое ЗОЖ - здоровый образ жизни и его составляющие

Что такое ЗОЖ, значение здорового образа жизни в современном обществе, как найти мотивацию для его осуществления, от каких привычек стоит отказаться - все эти вопросы интересуют тех, кто стремится начать вести здоровый образ жизни.

Массаж ног – польза, описание основных видов, особенности, техники и правила

Массаж ног является не только приятной, но и полезной процедурой. С его помощью можно расслабиться после трудового дня, избавиться от множества неприятных симптомов и недугов. Существует несколько разновидностей и техник в зависимости от цели сеанса.

Как определить процент жира в организме?

Если хотите похудеть или поправить свое здоровье, значит, эта статья будет как нельзя кстати. В предложенной информации рассказывается, как определить процент жира в организме.