Монодиета 6 лепестков
Представьте себе волшебный цветок с шестью лепестками, отрывая каждый из них, вы избавляетесь от 500 г лишнего веса. Представили? Так вот, в этом и есть суть диеты шведского диетолога Анны Юханссон. Монодиета шесть лепестков – это шесть разгрузочных дней, следующих друг за другом:
- рыбный;
- овощной;
- куриный;
- злаковый;
- творожный;
- фруктовый.
Каждый из них, должен идти только в таком порядке, произвольно менять последовательность дней нельзя. Дело в том, что каждый разгрузочный день выполняет свою роль в нелегком деле избавления от лишних килограмм и подготавливает организм к новой, 24-часовой монодиете. Например, рыбный день – подготовит организм к последующей череде разгрузочных дней, т.к. рыба источник легкоусвояемого белка. Овощной – восполнит недостаток углеводов и клетчатки. Куриный – снова насытит организм качественным белком, укрепит мышцы. Злаковый – снабдит организм «сложными» углеводами. Творожный – укрепит кости, благодаря высокому содержанию кальция в твороге, и восполнит дефицит белка в организме. И, наконец, фруктовый – снабдит организм полисахаридами.
Как можно увидеть, один из основных принципов диеты для похудения 6 лепестков – белково-углеводное чередование, которое, как считает ее автор, и составляет 50% успеха.
Второй важный принцип – однообразное питание в течение дня, т.к. монодиета, продолжительность, которой составляет не больше 24-часов, позволяет наиболее эффективно бороться с лишним весом.
Третий немаловажный аспект – превращение диеты в игру: для этого из бумаги вырезается цветок с шестью лепестками, на каждом из лепестков пишется название монодиеты. В конце каждого дня нужно оторвать один лепесток.
Меню монодиеты 6 лепестков
Приблизительное меню диеты:
- 1-ый день – рыбный. 300-500 г рыбы, приготовленной любым способом (кроме жарки), съесть в 5 приемов в течение дня. Можно добавлять неострые специи, соль (в небольших количествах), зелень. Разрешается приготовить из рыбы бульон с зеленью;
- 2-й день – овощной. Разрешается употребить до 1,5 кг тушеных, отварных или сырых овощей. Можно включать в рацион даже картофель, но не слишком много. Также разрешаются соль, зелень, неострые специи. Допускаются овощные соки;
- 3-й день – куриный. Отварить, потушить или запечь 500 г куриной грудки без кожи, с добавлением зелени и специй, или приготовить куриный бульон;
- 4-ый день – злаковый. Можно кушать кашу, приготовленную из любой цельнозерновой крупы. Количество сырой крупы – 200 г. Также можно добавить в рацион пророщенные зерна, семечки, отруби, зерновые хлебцы, приправы, соль;
- 5-ый день – творожный. Основа рациона – нежирный творог (до 3% жира) – 500 г. Также можно пить обезжиренное молоко, употреблять нежирные кисломолочные продукты;
- 6-й день – фруктовый. Можно есть любые фрукты, но не больше 1,5 кг.
Также на всем протяжении диеты можно в неограниченных количествах пить воду, зеленый и травяной чай. Следует ограничить употребление черного чая и кофе, а сахар нужно полностью исключить.
После завершения диеты нужно в течении нескольких дней питаться продуктами из набора предложенных диетой 6 лепестков (чтобы закрепить результаты похудения), комбинируя их в любых сочетаниях, и постепенно наращивая калорийность до 1400 – 1800 килокалорий в сутки. Через неделю диету можно повторить.
© Orphus