Фитнес > Худеем по правилам > Упражнения в тренажерном зале для похудения

Упражнения в тренажерном зале для похудения

Правильное выполнение упражнений в тренажерном зале позволяет получить хороший результат за относительно небольшой промежуток времени. Возможность использовать дополнительный вес и специальное оборудование помогает повысить нагрузку на тело.

Программа упражнений в тренажерном зале

Чтобы достичь результатов, тренироваться нужно три раза в неделю. Делайте несколько подходов, начиная с двух, а что касается количества повторений, то число примерно 10-15 раз. Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой.

Упражнения в тренажерном зале для похудения:

Приседания. Наиболее результативное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Опускаться вниз необходимо, отводя ягодицы назад и до тех пор, пока в коленях не будет прямой угол, а еще они не должны выходить за носки.
Плие. Еще один вариант приседаний, которые позволят в итоге получить красивые ноги. Ноги поставьте широко, направив носки наружу. В руки возьмите гантель. Приседайте вниз, отводя ягодицы назад и следя, чтобы колени не переходили за носки.
Сгибание ног в тренажере. Сядьте на тренажер так, чтобы спина была ровной и прилегала к спинке. Разгибайте и сгибайте ноги, двигаясь медленно и без рывков. В верхней точке делайте задержку.
Гиперэкстензия. Это упражнение для спины и тонкой талии в тренажерном зале очень эффективное. Расположитесь на тренажере, чтобы бедра упирались в валики. Руки скрестите на груди и держите тело прямым. Совершайте наклоны вперед, округляя спину, а затем, поднимайтесь до ИП.
Горизонтальная тяга. Сядьте на скамье и возьмитесь за рукоятку. Держите спину ровной, а затем, совершайте подтягивания рукоятки к животу. Важно сдвигать лопатки, направляя грудь вверх.
Вертикальная тяга. Возьмитесь за рукоятку широким хватом и отклоните тело немного назад, а спину держите ровной. Притягивайте рукоятку к груди, а затем, возвращайтесь в ИП.
Жим гантелями. Держите гантели в руках, согнутых в локтях, возле головы. Ладони должны быть направлены вперед. Выжимайте гантели вверх, соединяя их над головой.
Горизонтальный жим. Расположитесь на тренажере и держите спину ровной. Совершайте сведения и разведения рук перед грудью.

Статьи по теме:

Как ускорить метаболизм для похудения?

Некоторые люди считают причиной своего избыточного веса замедленный метаболизм. На самом ли деле в этом всем виноват обмен веществ? Если да, то как можно увеличить его скорость, чтобы быстрей похудеть?

Вес встал - как заставить организм вновь худеть?

Вы все правильно делаете, но ваш вес неожиданно остановился и не хочет снижаться. Такой эффект диетологи называют «плато». Не следует опускать руки: простые приемы позволят сдвинуть вес с мертвой точки.

Как быстро похудеть к лету?

Лето уже не за горами, а многие женщины даже не начинали худеть. Существует ли универсальный способ, позволяющий избавиться от избыточного веса до наступления летнего отпуска? Какой вариант похудения лучше выбрать?

Как набрать вес девушке быстро за неделю?

Мы привыкли к тому, что огромное количество женщин спрашивает о похудении, забывая, что есть и те, кто страдает от «недовеса». Наша статья расскажет о том, как набрать вес тем, кто не может справиться с болезненной худобой и отсутствием женственных форм.