Высокобелковая диета
Белковые продукты довольно сытные. Находясь на высокобелковой низкоуглеводной диете, можно похудеть, не повреждая мышечную ткань. В большом количестве белок содержат: постная рыба, мясо, птица, соевые продукты, чечевица, фасоль, орехи, яйца, кисломолочные и молочные продукты.
Вариант меню высокобелковой диеты
Высокобелковая диета длится 14 дней. Причем рацион второй недели аналогичен рациону первой недели с точностью наоборот. То есть первый день последней недели повторит меню последнего дня первой недели, а во второй день необходимо повторить рацион шестого. Высокобелковая диета подразумевает обильное питье негазированной жидкости. Ужинать можно не позже, чем за три часа до начала сна.
- На завтрак первого дня – чашка кофе; в обед – капустный салат и яйца, сваренные вкрутую; на ужин – рыбное филе, запеченное или отварное.
- Во второй день – кофе и сухарики на завтрак; в обед – филе запеченной или вареной рыбы; на ужин – обезжиренный кефир, салат из огурцов, отварная говядина.
- На завтрак третьего дня – сухарики и кофе; на обед – яблоко и кабачок тушеный; на ужин – отварная говядина, вареное яйцо, капустный салат.
- На завтрак четвертого дня – кофе; на обед – твердый сыр, вареная морковь и яйцо всмятку; поужинать можно кисло-сладким фруктом.
- Пятый день стоит начать морковного салата с лимонным соком; на обед – сок томатный, филе курицы или рыбы; на ужин – кисло-сладкий фрукт.
- Позавтракать на шестой день можно кофе; на обед – полтушки куриного филе без шкурки; на ужин – салат из моркови с маслом, йогурт и яйца.
- На завтрак седьмого дня – черный чай; на обед – сваренная говядина, кисло-сладкий фрукт; на ужин – салат из огурцов, обезжиренный кефир, вареная говядина.
Высокобелковая диета назначается при отсутствии склонности к тромбозам. Не назначается при дисбактериозе, подагре, панкреатите и заболеваниях почек.
© Orphus