Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки обрели популярность еще в 70-х годах прошлого века, когда даже такие известные личности, как Арнольд Шварцнеггер и Сильвестр Сталлоне, активно тягающие железо, стали уделять им внимание. Ученые выяснили, что именно такие виды спорта способствуют активному жиросжиганию и позволяют тем самым контролировать уровень подкожно-жировой клетчатки.

Аэробные, кардио и анаэробные нагрузки: в чем разница?

Во многих источниках аэробные и кардио-тренировки называют идентичными, однако, разница есть. Аэробные нагрузки направлены, прежде всего, на обогащение организма кислородом, а кардио – на тренировку сердечнососудистой системы. В конечном итоге, эти нагрузки представлены одним и тем же набором – бег, прыжки со скакалкой, занятия на степпере или велотренажере и тому подобное.

По сути, различаться в данных случаях будет только целевая зона пульса, а значит, и интенсивность выполнения упражнений (при аэробной нагрузке ниже, при кардио - выше). Так, например, аэробный бег – это размеренная пробежка на дальнюю или среднюю дистанцию, а кардио-тренировка – это спринтерский забег; для кардио степпер используется с большей нагрузкой, а для аэробики – с большим временем и так далее.

Анаэробные нагрузки – это нагрузки силовые, т.е. к этой группе относятся занятия на тренажерах и упражнения с отягощениями. Такие нагрузки в меньшей степени способствуют жиросжиганию и в большей – укреплению мышц тела. Если учесть, что в конечном итоге наличие развитых мышц способствует увеличению ежедневного расхода калорий, наилучшим вариантом для похудения является совмещение аэробных и анаэробных нагрузок.

Виды аэробных нагрузок

Аэробные нагрузки нередко используют для похудения. Подобрать вид спорта в рамках нагрузки этого вида сможет любой человек, ведь спектр достаточно широк:

  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • различные виды аэробики;
  • катание на коньках и роликовых коньках;
  • размеренный бег;
  • плавание;
  • баскетбол и другие спортивные игры;
  • спортивная ходьба;
  • танцы;
  • занятия на велотренажере;
  • занятия на беговой дорожке;
  • занятия на степпере или эллипсоиде.

Из этого каждый человек может выбрать какой-нибудь вид по душе. Кроме того, несложно организовать и аэробные нагрузки дома – например, бег на месте, прыжки со скакалкой или современные танцы с видеоинструктором.

Питание при аэробных нагрузках

Аэробные нагрузки – главный враг жировых отложений во всех проблемных областях. Сразу после начала тренировки идет активный процесс сжигания накопленного за день гликогена. Это длится около 20-30 минут, после чего организм переключается на сжигание белков и жиров. Т.е. только после 30 минут тренировки начинается активный процесс жиросжигания. Если занятие длилось не менее 40-50 минут, то такой положительный эффект будет продолжаться в течение 2-х часов после окончания нагрузки.

Однако если в течение ближайших 2-х часов после тренировки вы выпьете безобидный Кардио нагрузкистакан сока или съедите банан, то процесс будет остановлен: организму незачем запускать сложный процесс расщепления жира, ведь вы дали ему более легкий вариант. В связи с этим после аэробной нагрузки рекомендуется пить только воду и есть только белковую пищу в течение 2-х часов.

Как было упомянуто выше, после расщепления сахаров запускается механизм разрушения белка – а ведь это основной строительный материал для мышц, и терять его никак нельзя. Для того чтобы предотвратить этот процесс, рекомендуется приобрести такие добавки, как ВСАА и L-карнитин. Они настолько безобидны, что их рекомендуют даже школьникам после уроков физкультуры. ВСАА предотвращает распад белка (его принимают непосредственно перед, во время и после тренировки), а L-карнитин способствует более интенсивному сжиганию жира (его принимают за 15 минут до тренировки спустя 1,5 часа после первого приема).

 
Статьи по теме:
Бег трусцой
Бег трусцой - один из самых простых и верных способов приобрести здоровую сердечнососудистую систему, снять напряжение трудовых будней и, наконец, просто похудеть. Однако есть несколько нюансов и противопоказаний бега по утрам.
Разминка перед бегом
Если вы занимаетесь бегом для похудения или оздоровления организма, разминка будет просто необходима. Она поможет вам избежать травм, подготовит мышцы и суставы к нагрузке, поможет справиться со стрессом сердечнососудистой системе.
Бег на месте для похудения
Бег на месте также эффективен для похудения, как и обычный или интервальный бег. Преимущество бега на месте главным образом состоит в том, что заниматься им можно хоть где, даже дома, и вы не зависите от погодных условий и других отвлекающих факторов.
Интервальный бег
Интервальный бег давно зарекомендовал себя как прекрасный способ в борьбе с лишним весом. Кроме этого, используя интервальные тренировки, вы получите заряд бодрости, укрепите сердечнососудистую систему, связки, суставы и мышцы.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice