Разгрузочный день на гречке - чем полезен и как приготовить гречку для разгрузочного дня?
Существует масса вариантов питания, позволяющих сбросить лишний вес. Альтернативой монодиетам выступают разгрузочные дни, которые предоставляют возможность поддерживать себя в хорошей форме, не причиняя ущерба здоровью. Невероятной популярностью пользуется разгрузочный день на гречке. Эта крупа является залогом стройности и отменного здоровья.
Разгрузочный день на гречке – польза
Среди ценных свойств можно выделить:
- Богатый химический состав. В крупе содержится огромная концентрация витаминов, минеральных солей, кислот, крахмала, пищевых волокон, лизина для поддержания здоровья. Обилие витаминов группы В, участвующих практически во всех биохимических процессах, положительно сказывается на внешности – улучшается состояние растительности на голове, эпидермиса и ногтей.
- Входящие в состав жиры являются полиненасыщенными. Они снижают концентрацию «плохого» холестерина в крови, нормализуя липидный обмен, а это напрямую влияет на процесс снижения веса.
- Присутствие легко усвояемых белков. Тем, кто интересуется, чем полезен разгрузочный день на гречке, можно ответить, что обилие белка в рационе при условии снижении доли простых углеводов и тугоплавких жиров обеспечивает потерю лишнего веса.
- Обилие клетчатки, которая очищает кишечник, освобождает его от продуктов распада, нормализуя перистальтику.
- Быстрое и качественное утоление голода, долгое чувство сытости.
Разгрузочный день на гречке – сколько можно скинуть?
Устраивая пищеварительной системе отдых на этой крупе, много сбросить не получится, но это как раз и будет залогом того, что фигура не потеряет обретенную стройность, а здоровье не пострадает. Разгрузка на гречке предоставляет возможность похудеть на 3–4 кг за 30 дней и это более предпочтительный вариант для качественного похудения. Ведь лишний жир не прилип к телу в одночасье и избавляться от него нужно постепенно. Вместе с этим стоит пересмотреть принципы питания в сторону более рационального и повысить двигательную активность.
Как приготовить гречку для разгрузочного дня?
Есть несколько способов приготовления питательного диетического блюда:
- Гречневый разгрузочный день можно организовать, употребляя крупу, запаренную с вечера кипятком. На 250 г гречки требуется 2 стакана кипятка. Вместо воды можно взять кефир или ряженку.
- Второй вариант предполагает привычное приготовление блюда, когда крупа варится в воде до готовности.
Разгрузочные дни для похудения на гречке
Существует масса вариантов такого однодневного питания. Гречневый разгрузочный день для похудения может состоять только из крупы и жидкости – простой и минеральной воды, чая, морсов, компотов. В идеале при ее приготовлении не стоит использовать соль и нежелательно заправлять маслом, особенно сливочным. Очень часто разгрузочный день на гречке включает употребление фруктов и овощей, кисломолочных и молочных продуктов. Общая калорийность рациона невелика, что и обеспечивает похудательный эффект.
Разгрузочный день на гречке с молоком
Такой вариант похудения подходит тем, у кого организм нормально воспринимает молоко и не вызывает диареи и других расстройств пищеварения, хотя вздутия и метеоризма никак не избежать. Разгрузочный день на гречке и молоке предполагает употребление крупы 6 раз в день по 1 порции и 6 стаканов продукта из-под коровы. Им можно гречку запивать или употреблять в перерывах между приемами пищи. Разгрузка на гречке с молоком предусматривает и совмещение этих двух продуктов, когда один заливается другим. Дополнительно разрешено пить простую воду.
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Более предпочтительный вариант, потому как эти фрукты как нельзя лучше подходят для разгрузки и даже рекомендованы в составе многих лечебных программ при заболеваниях печени. Желающим знать, как провести разгрузочный день на гречке, стоит заранее приготовить крупу, разделить объем на 6 равных порций, а в перерывах между основными трапезами есть яблоки, причем в неограниченных количествах. Очень важно придерживаться питьевого режима, принимая не менее 2000 мл простой чистой воды в день.
Разгрузочный день на гречке и твороге
Это лучшая альтернатива для тех, кто не переносит молоко, а кефир не любит. К тому же творог обеспечит еще большее чувство сытости и внесет свою лепту в дело похудения. Разгрузочный день на гречке для похудения предусматривает употребление этой крупы и 500 г нежирного творога, который также нужно принимать дробно. Можно разделить его на 5 приемов и смешивать с крупой или есть отдельно. Если получившееся блюдо покажется слишком сухим и тяжелым для усвоения, можно влить в него немного несладкого йогурта.
Разгрузочный день на гречке и зеленом чае
Крупа в сочетании с этим напитком окажет на организм мощный очищающий эффект. Разгрузочный день на вареной гречке предусматривает употребление только этой крупы и зеленого чая, причем последний можно пить в неограниченном количестве. Общий объем гречки разбивается на 6 приемов, и за каждый можно съесть не более 200 г. Пищеварительная система, освобожденная от необходимости переваривать большое количество пищи, отдохнет, а обилие жидкости обеспечит выведение шлакосодержащих и токсичных веществ, ускорит метаболизм.
Не стоит в дни разгрузки слишком усердствовать и заниматься спортом, а массаж, целебные обертывания, ароматерапия и теплая ванна пойдут только на пользу. Цель – дать отдохнуть всему организму, поэтому такие дни нужно планировать на выходные или постараться свести привычную активность к минимуму. Противопоказаний у таких разгрузочных дней нет, даже наоборот. Они исключают срывы, характерные для соблюдения монодиет. Единственное условие – их непродолжительность.
© Orphus