Упражнения Голтис
Упражнения исцеляющего импульса Голтиса представляют собой систему, направленную на активацию процесса восстановления организма, который пострадал от стрессов, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и других негативных факторов. В тренировках сочетаются усилия мысли и физические упражнения.
Упражнения системы Голтиса
Регулярно выполняя комплекс, можно вернуть утраченное здоровье, избавиться от лишнего веса, получить заряд энергии, почувствовать себя бодрым и в хорошем настроении. Повторят упражнения нужно в три подхода, но нельзя делать больше 33 раз.
5 упражнений Голтиса:
- Примите горизонтальное положение на спине, согнув ноги так, чтобы в коленях был прямой угол. Стопы должны быть сомкнутыми. Руки держите за головой, расправив локти в стороны. Поднимайте туловище до того, как образуется угол в 45 градусов, и выполняйте скручивание в грудном отделе.
- Для выполнения следующего упражнения Голтис нужно поставить ноги шире плеч, развернув носки в стороны. Руки держите за головой и немного присядьте. Наклоняйтесь поочередно к коленям, чтобы верхняя часть грудины дотронулась до коленной чашечки, при этом противоположная нога должна выпрямляться в колене. Таз должен оставаться на месте. При подъеме локти направляйте вверх.
- Лягте на пол, согнув руки в локтях и поставив ладони так, чтобы их центр совпадал с локтем. Ладони разверните внутрь под 45 градусов. Приподнимите таз над полом.
На выдохе полностью выпрямите руки, зафиксируйте положение и медленно опуститесь вниз, касаясь ключицами пола. Если сложно, то делайте упор не на носки, а на колени. - Следующее упражнение Голтис для женщин для проработки пресса: сядьте на пол и руками упритесь в пол. Поднимайте ноги к груди, фиксируя положение в верхней точке на пару секунд.
- Лягте на стол на живот и ногами упритесь в боковую поверхность. Поднимайте ноги на максимальную высоту с фиксацией положения в верхней точке. Опускайте ноги под стол, сгибая их в коленях.
© Orphus