Диета «Зважених та щасливих»
Нашумевший проект, который помогает людям измениться и избавиться от лишних килограмм с каждым сезоном привлекает все больше зрителей, поэтому многих интересует диета «Зважених та щасливих». Процесс похудения у каждого человека проходит индивидуально, поэтому воспользовавшись советами диетолога, вы сможете составить для себя правильный рацион питания.
Правила питания от диетолога проекта «Зважених та щасливих» Светланы Фус- Помните, диеты дадут результат на короткий промежуток времени. Ваша задача раз и навсегда изменить свое питание, которое должно состоять из здоровых продуктов.
- Чтобы достичь хороших результатов правильное питание соедините с занятиями спортом.
- Чтобы следить за своим питанием ведите дневник, в который записывайте все, что вы едите, потому что главное не количество, а качество.
- В рационе питания участников «Зважених та щасливих» нет сахара, его они заменили сухофруктами, медом и свежими фруктами.
- Сократите продукты из рафинированной муки, так как она в избытке в организме превращаются в жир.
- Старайтесь на завтрак кушать блюда из цельных зерен, например хлопья.
- Ежедневно ешьте до 500 г свежих овощей.
- Молочные продукты должны быть либо обезжиренные или с низким процентом жирности.
- Жирное мясо, замените курицей, индейкой или же телятиной.
Примерная диета «Зважених та щасливих»
Завтрак №1:
- гречневая каша, в которую нужно добавить оливковое масло – 150/10 г;
- томаты с сыром «Моцарелла» – 150/50 г.
Завтрак №2:
- творог с 5% жирностью – 100 г;
- черешня – 200 г.
Обед:
- борщ, в который можно добавить нежирную сметану – 200/20 г;
- тушеная телятина – 120 г;
- баклажаны, томаты и грибы, запеченные на оливковом масле – 100/20/30/10 г;
- цельно зерновой хлеб – 30 г.
Ужин:
- рыбные котлеты, приготовленные на пару – 150 г;
- овощной салат из капусты, огурца, зелени, заправленный оливковым маслом – 100/40/10/10 г.
© Orphus