Флай йога
Флай йога – новомодное направление в спорте, которое подразумевает выполнение разных упражнений в воздухе. Для тренировок используются специальные гамаки, которые дают возможность без особых усилий принимать различные позы йоги. Что интересно, заниматься можно как в специально оборудованном зале, так и в парке.
Обучение флай йоге
Основное преимущество этого направления в спорте заключается в возможности исключить давление собственного веса, что важно для людей, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником. Регулярные тренировки позволяют сделать тело сильным, красивым, стройным и энергичным. Кроме этого, стоит отметить возможность улучшить гибкость и подвижность суставов, что непосредственно отразится на растяжке.
Важно знать и противопоказания флай йоги, так запрещено ходить на такие тренировки, если у человека атеросклероз, тахикардия, тромбоз или же недавно была получена серьезная травма или произошло смещение позвонков. Нельзя заниматься, если увеличена щитовидная железа, обнаружен варикоз или другие проблемы с сосудами. Если во время тренировок повысилось потоотделение, почувствовалось головокружение или любой другой дискомфорт, то от занятия стоит отказаться.
Комплекс упражнений флай йоги:
- Для начала следует сделать небольшую разминку, для чего возьмитесь за гамак руками и сделайте несколько глубоких наклонов вперед. Затем выполните скручивания поочередно к левой и правой ноге.
- Примите позу «Ласточка», для которой руки вытяните вперед, наклонитесь до параллели с полом, а затем, поднимите одну ногу.
- Лягте на ленту гамака так, чтобы он находился под грудью на лопатках. Максимально расслабьтесь, позволив спине естественно прогнуться. Ноги вытяните вперед.
- Руки вытяните над головой и совершайте вращения, то в одну, то в другую сторону. Ноги должны быть неподвижными. Важно во время выполнения упражнения быть в расслабленном состоянии.
- Ноги проденьте в ручки гамака и позвольте телу принять горизонтальное положение. Выполняйте легкие покачивания взад/вперед.
- Опустите таз вниз и широко разведите ноги. Важно помнить, что тело должно быть максимально расслабленным. Выполняйте сведение и разведение ног.
- Сведите стопы в одну точку и согните ноги в коленях. Руки держите за головой, и позвольте лопаткам максимально раскрыться.
- Встаньте на четвереньки и одну ногу положите на гамак. Выполняйте легкие покачивания вперед/назад. Сделайте на каждую ногу. После этого вытяните вперед противоположную руку, чтобы усилить растяжение.
- Зафиксируйте и вторую ногу на гамаке, приняв тем самым позу «планка». Подтягивайте к себе ноги, поднимая таз вверх, а затем, опускайте его вниз.
- Встаньте перед гамаком, чтобы он находился на уровне таза, а руки проденьте в ручки. Оторвите ноги, примите горизонтальную позу и позвольте телу немного полетать.
© Orphus