Фитнес > Упражнения для женщин > Как научиться крутить обруч на талии?

Как научиться крутить обруч на талии?

На первый взгляд, вращение обруча - достаточно простой процесс, но так думают не все. Как просто и быстро научиться крутить обруч на талии – далее в статье.

В первую очередь, необходимо правильно встать. Ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если их расставить, мышцы живота не будут нагружены и от упражнений не будет эффекта. Спину держать нужно ровно, чтобы не нанести вред позвоночнику. Руки лучше сцепить и расположить за головой или вытянуть на уровне груди. В таком положении и нужно выполнять вращения.

Теперь можно начать крутить обруч. Таз, бедра и все туловище должны оставаться неподвижными, а двигаться - только лишь талия. Вращать ею нужно по часовой стрелке, образуя круги. Рывки и резкие движения недопустимы. Производить вращения лучше по часовой стрелке, но некоторые хотят научиться крутить обруч в обе стороны. В данном случае нужно очень постараться. Если обруч падает, не нужно расстраиваться, нужно постоянно пробовать, подбирая темп и корректируя движения.

Как правильно тренироваться?

Чтобы быстро научиться крутить обруч, а тренировки с ним были эффективными, важно соблюдать несколько основных правил.

Начинать занятия важно с нескольких минут, каждый день увеличивая время.
Минимальное время для кручения обруча - 10 минут, если уделять этому меньше времени, результата не будет.
Длительность занятий должна быть не более 20-30 минут.
Заниматься каждый день - это обязательное условие. Научиться крутить обруч для похудения и экспериментировать с этим 1 раз в неделю - глупо. Лучше тогда вообще за него не браться.
Не нужно тренироваться сразу после приема пищи и на голодный желудок.
Конкретное время для тренировки следует определять в зависимости от режима дня и занятости. Единственное - нельзя крутить обруч непосредственно перед ночным отдыхом.
При появлении синяков, отказываться от продолжения занятий не нужно. Достаточно будет снизить нагрузку и надеть плотную одежду - это поможет избежать еще большего травмирования. Чувствительную и тонкую кожу убережет специальный термопояс.
Чтобы разогреть мышцы, перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Даже не умея крутить обруч, научиться можно, если следовать всем правилам. А освоив технику данного упражнения, можно сделать тело идеальным даже без посещения тренажерного зала.

Статьи по теме:

Упражнения на фитболе для похудения живота

Фитбол является наиболее доступным тренажером, который позволяет в домашних условиях достичь хороших результатов в похудении. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для похудения живота.

Упражнения для пресса на фитболе

Если хотите тренироваться дома, тогда приобретите фитбол, который можно использовать для прокачки разных частей тела. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для пресса, которые выполняются на фитболе.

Тонкая талия – как добиться?

Красивая тонкая талия является украшением любой женщины. К сожалению, от природы она дана не всем. В этой статье вы узнаете, какие упражнения можно выполнять, чтобы сделать талию тонкой.

Йога для похудения живота

Чтобы избавиться от лишнего веса и подкорректировать фигуру, необходима физическая нагрузка. В этой статье вы сможете найти информацию, касающуюся пользы и правил выполнения упражнений из йоги, а также пример эффективных асан.