Меню от диетолога Светланы Фус
Известный диетолог Светлана Фус советует людям, которые хотят похудеть или же следят за своей фигурой, употреблять в пищу только полезные продукты. Меню для похудения от диетолога состоит из 5-ти приемов пищи. Благодаря этому человек улучшает скорость обмена веществ и не чувствует в течение дня голод.
Утренний прием пищиЗавтрак – самый сытный прием пищи в меню от Светланы Фус, так как в это время необходимо получить заряд энергии на целый день.
Для завтрака вы можете выбрать один из следующих вариантов:
- овсяная каша, в которую можно добавить сухофрукты или орехи;
- порция нежирного творога с фруктами;
- яйцо и овощи, которые можно приготовить на пару или потушить;
- небольшой кусочек куриной грудки.
Через полтора часа после завтрака вы может перекусить. Этот прием пищи называется вторым завтраком. Светлана рекомендует в этот прием не съесть много и ограничиться только фруктами.
Обеденный прием пищиВ меню от диетолога Светланы Фус обязательно входит обед.
Возможные варианты для этого приема пищи:
- порция, где-то 280 г, овощей, приготовленных на пару, которые можно заправить оливковым маслом и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленных таким же способом;
- 250 г овощного супа и 150 г тушенной с луком печени;
- 100 г кабачковой икры и 150 г индейки, запеченной с овощами;
- порция, около 150 г, овощного салата и рыба, запеченная в томатном соусе.
По мнению Светланы в обед обязательно нужно есть овощи, так как они необходимы для усвоения белков. Мясо она рекомендует, есть без хлеба, таким образом, железо будет усваиваться намного лучше.
Кроме этого, меню диетолога предполагает перекус между обедом и ужином. На полдник Светлана рекомендует съесть что-то легкое, например, яблоко, стакан кефира, йогурт.
Вечерний прием пищиДиетолог не рекомендует отказываться от ужина, так как именно в это время
организму необходимо восстановить силы после тяжелого рабочего дня.
Варианты примерного меню от Светланы Фус для ужина:
- порция овощного рагу, которое нужно приготовить в духовом шкафу;
- 150 г овощного салата и порция гречневой каши;
- овощной салат и 150 г рыбных котлет;
- запеченные овощи и куриная грудка, по 150 г.
Очень важно, чтобы ужин был легким и не вызывал тяжести в желудке.
В общем, каждый прием пищи в меню от диетолога Светланы Фус не должен превышать 200 ккал. Дополните правильное питание физическими нагрузками, и результат не заставит себя ждать.
© Orphus