Пампинг тренировка

пампинг тренировка

Само название «пампинг» (pumping – с английского накачка)уже многое говорит о методе. Мы накачиваем мышцы, как насос, путем постоянного, монотонного повторения одного и того же упражнения с легким весом. Пампинг мышц – это, прежде всего, ощущение «распирания» и «уплотнения» мышц, вы почувствуете, как мышцы буквально разрывает от крови и воды. О том, как происходит пампинг тренировка и что она дает, поговорим далее.

Виды

Пампинг бывает продуктивным, косметическим и фармакологическим.

Продуктинвый пампинг – достигается в процессе тренировок, и действительно стимулирует рост мышц.

Косметический имеет временное действие, его используют перед выступлениями и фотосессиями, для того чтобы визуально и на время увеличить объем мышц на 10-20%.

Фармакологический пампинг достигается путем применения различных добавок: аргинина, креатина и жиросжигателей.

Воздействие на мышцы

Упражнения пампинга приводят к тому, что в мышцах накапливаются продукты распада: молочная кислота и прочее. Таким образом, увеличивается содержание сахара, а сахар «притягивает» с собой в клетки воду. За счет воды и «распирает» мышцы. Кроме того, усиливается кровоснабжение, а вместе с тем и питание, и поступление кислорода. Это, в свою очередь, утилизирует продукты распада.

Бодибилдинг

Пампинг используется в бодибилдинге для новичков. Так как монотонные упражнения с легким весом не дают эффективного стимула для роста мышц (гораздо более эффективны упражнения с большим весом), то пампинг пользуется популярностью, прежде всего, за счет самого ощущения «разрыва» мышц. Суть пампинга – это сделать еще несколько повторов, после достижения чувства изнеможения.

Похудение

Так как данный метод активно используется в «сушке», то есть смысл применять пампинг для похудения. Единственное условие – это витаминные добавки во время «сушки», упражнения пампинг для похуденияиначе вы похудеете за счет потери мышечной массы, а не жира.

Упражнения и минусы

Упражнения в пампинге делаются с тем весом, с которым вы в состоянии сделать по 15-20 повторов и несколько подходов. После этого, вы немного понижаете вес и делаете еще один подход. Также эффективны в пампинге суперсеты.

Единственным недостатком для любителей пампинга будет боль. Мышечная боль всегда сопровождает занятия с большим количеством повторов и причиной возникновения боли, как раз, является молочная кислота, которая и есть основа эйфорических ощущений пампинга.

 
Статьи по теме:
Силовые упражнения для женщин
Считается, что именно совмещение аэробной нагрузки с силовыми упражнениями, о которых пойдет речь в этой статье, являются самым быстрым путем к стройной и женственной фигуре.
Анна Куркурина - упражнения для похудения
Анна Куркурина, безусловно, одна из самых авторитетных личностей в мире силовых видов спорта. Эта статья расскажет о комплексе силовых упражнений, которыми с нами поделилась чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Упражнения для развития силы
Силу необходимо развивать не только мужчинам, но и женщинам. Никто не говорит о наращивании группы мышц, речь идет об укреплении опорно-двигательного аппарата.
Силовые упражнения для похудения
Силовые тренировки очень важны при похудении, потому что не позволяют организму снижать вес за счет потери мышечной ткани. Простой комплекс упражнений на силу из нашей статьи поможет вам похудеть правильно и с пользой для фигуры и здоровья.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice