Дробное питание: меню на неделю
Дробное питание можно считать продолжительной и полезной диетой, которую, к слову, очень любят врачи. Правильное дробное питание – лучшее средство для похудения и лечения болезней желудочно-кишечного тракта, как, например, язвы и гастриты. Также, соблюдая систему дробного питания, вы улучшите свое самочувствие в целом, измените пищевые привычки и наверняка перейдете на здоровую пищу после прохождения курса. Следует сразу отметить, что потеря веса при соблюдении данной схемы употребления пищи составляет всего 2 килограмма в неделю. Это объясняется тем, что происходит сжигание подкожного жира, а не простой вывод воды из организма. Безусловно, вы на верном пути!
Итак, а сейчас познакомимся с достоинствами и принципами дробного питания, чтобы вы уже наверняка решились отдать свое предпочтение здоровой и полезной пищи.
Преимущества дробного питания:
- не требуется в корне изменять привычный режим дня и покупать дорогостоящие продукты;
- вы забудете о чувстве голода;
- калорийность пищи постоянно уменьшается, и это никак не отражается на вашем эмоциональном и психологическом фоне;
- вы целенаправленно оздоровляете организм и не испытываете привычного головокружения или общей слабости как при соблюдении большинства диет;
- потеря веса является долговременной, поэтому сожженные килограммы не вернутся после завершения курса;
- вам удастся изменить модель пищевого поведения и с легкость в дальнейшем отказаться от мучного, сладкого, жаренного и жирного;
- дробное питание показано людям с разными хроническими заболеваниями и не имеет побочных эффектов;
- при соблюдении всех правил системы, вам без труда удастся снизить уровень сахара в крови, что значительно повлияет на ваше здоровье, если вы страдаете сахарным диабетом, однако консультация с врачом в таком случае все-таки необходима;
- употребление маленьких порций значительно помогает организму быстро переваривать пищу, вы забудете о тяжести в животе и вздутии.
Основные главные принципы дробного питания:
- пищу стоит принимать не менее 5-6 раз с примерным интервалом в 4 часа;
- размер порции при дробном питании не должен превышать объема одного стакана;
- обязательно принимать пищу даже при отсутствии аппетита и желания снова наполнять желудок;
- завтракать нужно всегда, отдавая предпочтение сложным углеводам и продуктам, содержащим природную клетчатку;
- на обед и ужин лучше всего подойдут горячие блюда, например супы, тушеные овощи и мясо;
- перекусывать можно овощами и фруктами, а также салатами, творогом нежирных сортов, натуральным несладким йогуртом и кефиром, овощными супами и кашами;
- не забывайте следить за сбалансированностью вашего дневного рациона, а также принимайте дополнительные источники витаминов и микроэлементов;
- если вы стремитесь похудеть, отдайте предпочтение низкокалорийной пище;
- планируйте в специальном блокноте свои приемы пищи на день, это облегчит ваше похудение;
- не забывайте о необходимых 2 л негазированной чистой воды и зеленом чае.
Примерное меню
А теперь вашему вниманию представляется примерное недельное меню дробного питания, которое вы можете разнообразить или дополнить, в соответствии вашими вкусовыми предпочтениями:
Завтрак – салат из овощей, омлет из трех куриных яиц.
Перекус – 100 г творога, половина яблока, апельсина или банана.
Обед – отварная куриная грудка, винегрет и кусочек хлеба.
Перекус – 100 г натурального несладкого йогурта, половина любимого фрукта.
Ужин – отварная рыба нежирных сортов, тушеная капуста и кусочек хлеба.
Перекус – нежирный кефир или молоко.
© Orphus